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10个有效美臀动作 让屁屁弹力十足

发布时间:2018-09-07   来源:女优皮    阅读: 3.15W 次
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【导读】:如果屁屁没有弹性,那么,就松弛下垂,完全不会有任何美感。那么,究竟该屁屁恢复弹性呢?不要急,小编为你揭秘。

按臀部脂肪堆积情况,可以把臀部分为以下四种类型:

标准型:整个臀部脂肪分布均匀、适中。

桶腰型:臀部的脂肪在腰部分布很多,使腰和臀的曲线变小、变直,成桶状。

马裤型:臀部周围的脂肪向大转子部位堆积,有“马裤变形”之称。

后伸型:臀部脂肪在臀裂两端,臀部向后伸展。

按臀部后翘的情况可以分为三种类型:

后翘型:臀部向后翘,腰臀曲线加大,属美臀型。

平直型:臀部与腰的曲线显得平直。

下垂型:有此臀者多系肥胖者,臀向下悬垂。

现在了解到自己的臀型是何种类型了吧?当女人经过了妊娠生产后,臀部很容易变形,即使以前是后翘型的美臀,也有可能因为生育让臀部变成下垂型。导致臀部变形的还有长时间的坐下、缺乏运动、先天性臀部平直等。了解到这些,我们就可以发现,臀部变形与日常运动有着莫大的关系,那么下边就给大家介绍一些恢复臀部弹性的方法吧。

10个有效美臀动作 让屁屁弹力十足

 运动10招笑拥性感蜜桃臀:

 第一招:体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

第二招:伏身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

 第三招:仰卧抬腿

仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

10个有效美臀动作 让屁屁弹力十足 第2张

 第四招:仰卧提膝

身体采仰卧姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

 第五招:跪立弯腰

身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

10个有效美臀动作 让屁屁弹力十足 第3张

第六招:前抬腿

双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

  第七招:后抬腿

双腿稍微分开站在地面上,双手掌撑在地板上。抬起右脚,大腿与地面成90度,头再慢慢抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

10个有效美臀动作 让屁屁弹力十足 第4张

 第八招:侧压腿

身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

  第九招:叉腿

挺胸收腹,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

 第十招:弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

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