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范爷微胖因重口味?清淡饮食减肥法

发布时间:2020-01-08   来源:女优皮    阅读: 2.39W 次
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【导读】:颜值巨高的范爷也逃脱不了的一大问题就是减肥,范冰冰微胖的身材是圈内人人都知道的事实,而范冰冰也曾经在公开场合说过自己微胖的身材可能是偏爱重口味。所以,想要瘦身的MM们,先从忌口开始吧,要少油少盐的健...

范爷微胖因重口味?清淡饮食减肥法

在某期节目中,看着身材姣好的参赛的健美操女成员,“范爷”问起她们是如何保持身材的。女孩儿们说,她们不节食,只是控制少油少盐。“范爷”听后,如梦初醒,说自己就是因为口味太重,油盐吃多才导致肥胖体质的。

范爷微胖因重口味?清淡饮食减肥法 第2张

油的90%成分都是脂肪,用量过大影响到人体对食物的吸收,长年吃脂肪过高的菜肴,对心脑血管极其不利,还易诱发胆囊炎、胰腺炎等疾病。盐吃多了会导致肥胖,吃盐过多,让人产生口渴的感觉,需要喝大量的水来缓解,长期大量摄取盐会导致身体浮肿,同时还会增加肾脏的负担。

范爷微胖因重口味?清淡饮食减肥法 第3张

 减脂饮食建议

  第一餐:

早餐7:00~8:00之间 两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片全麦面包《越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。》

范爷微胖因重口味?清淡饮食减肥法 第4张

  第二餐:

加餐9:00~10:00之间 一个水果或是一个西红柿 《这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。》

范爷微胖因重口味?清淡饮食减肥法 第5张

第三餐:

午餐:12:00左右 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克《减脂期间最好可以带饭,这样可以更好的控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮,放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可。》

范爷微胖因重口味?清淡饮食减肥法 第6张

第四餐:

加餐:3:00左右 一个水果或者是一个西红柿 《补餐为的是缓解一下中午吃得少的饥饿感。》

范爷微胖因重口味?清淡饮食减肥法 第7张

  第五餐:

锻炼前的晚餐:6:00左右 2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿 《把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。》

范爷微胖因重口味?清淡饮食减肥法 第8张

  第六餐:

锻炼结束后一小时 100克青菜,鱼,虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮 《做法和中午一样,只是临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源。》

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